セロトニンサプリの選び方とおすすめランキング

セロトニンは、脳の中の神経細胞から作られる物質です。不眠やうつ病など、心の病に深く関係していると言われています。
ではセロトニンを増やすにはどうしたらいいのでしょうか?本サイトではセロトニンが増えるサプリ・運動・食べ物をわかりやすく説明しています。心身の健康の為にセロトニン不足を解消しておくことが大切です!!
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サプリでセロトニンを増やす|休息に悩みを抱えている人に休息パワー補充!!

最近身体が重い・・気分が下降気味なんてことはありませんか?
もしかしたらセロトニンが不足しているかもしれません。セロトニンが不足するとうつ病や不眠症になりやすいと言われています。

 

セロトニン不足すると

セロトニンは、眠りや精神の安定に大きく関わる物質と言われていて、セロトニンが不足するとうつ病や不眠などになる可能性が高まると言われています。
現代人はセロトニンが不足している人がとても多いと言われています。それは日本の生活環境・リズムがセロトニン不足を引き起こしている原因とも言われています。

 

・朝の目覚めが悪くなる
朝が近づくにつれてセロトニンの分泌は増えていきます。そして、自然に起きられるように脳と身体にスイッチを入れてくれるのです。セロトニンの分泌量が少ないと、身体がお休みモードのままなので、快適に目覚めることができなくなります。

 

・不眠になる
セロトニンは夜の眠りとも関係があります。「睡眠ホルモン」と呼ばれている脳内物質「メラトニン」が充分に分泌されないと、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりといった「不眠の症状」が現れます。これらの症状は、メラトニンの材料となるセロトニンが不足していることが、原因のひとつと考えられます。

 

・情緒不安定になる
セロトニンが不足してしまうと、精神のバランスが崩れてしまい、落ち込みやすくなったり、気持ちがモヤモヤしたり、イライラしやすくなったり、暴力的になったり、ひいては、うつ病を引き起こしてしまいます。セロトニンの減少によって、脳内物質全体のバランスが崩れてしまうのが原因と考えられています。

 

 

セロトニン不足の主な原因

 

生活環境変化による睡眠不足・日光を浴びない生活

 

食事が欧米・欧州化し偏った食事が増えた

 

IT・コンピュータ社会による精神疲労

 

昼夜が逆転した生活・不規則な生活

セロトニンを増やす為のサプリメント【ランキング】

 
ネムリス-nemlisの特徴

「ネムリス」は、筑波大学・裏出教授監修の睡眠時脳波検証で国内で初めて科学的効果を発見した休息サプリメントです。 休息の特許成分である「ラフマ葉抽出物」を配合し、従来使用していた成分の見直しを図ることによって、より高い休息実感を実現しています。 天然植物ハーブなど計12種もの快眠成分を凝縮配合した 睡眠サプリメントで、ラフマ葉抽出物、グリシン、GABA酵素、 トリプトファン、テアニン、クワンソウ、メリッサエキス、月見草、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシンなど、 リラックスして おやすみの質をスムーズに高める、日本睡眠教育機構の睡眠健康指導士など睡 眠のプロも絶賛するサプリメントです。

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潤睡ハーブの特徴

グッスリ出来ない悩みにおすすめ!! 6種の厳選植物成分で独自ブレンドした潤睡ハーブ。 口コミで瞬く間に広がった話題の商品です。 毎日スッキリ出来ない方が多く愛飲しており、 非常に高い満足率・購入率を誇る話題の商品です。 不眠の方・朝起きれない方・疲れが残っている方にもオススメの商品です♪

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10年以上も不眠・睡眠障害に悩んできた社員が自ら開発した快眠サポート飲料です。 なかなか眠りにつくことの出来ない主な原因は「ストレス」 従来の方法では仕事や環境によるストレスをアロマや入浴といった外からの刺激で完全に解消させることは困難で、ほぼ不可能でした。 しかし、そういった外側からの刺激でなんとかしようという考えを捨て、<< 体内に直接、快眠に導く休息成分を送り込む >>という新しい発想で開発されたのが『北の大地の夢しずく』なのです!!

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スヤナイトαの特徴

今注目の加睡眠アミノ酸 「グリシンとトリプトファン」×西欧ハーブ配合を配合しているサプリメントです。 ○今まで注目されなかったアミノ酸「グリシン」に注目! グリシンは体内で作れるアミノ酸なので注目されなかった成分なのです。 ○睡眠ホルモン「メラトニン」を生成するアミノ酸「トリプトファン」配合 実は、「睡眠ホルモン」と呼ばれている メラトニンを生成する上で必要なアミノ酸なのです。 これら、2つのアミノ酸以外にもヨーロッパで有名なハーブも配合!!通称「眠りの草」! バレリアンエキスと入浴剤などに使用するリラックス成分、カモミールエキスも配合。

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セロトニンを増やすには

セロトニンを増やすために意識していきたい生活習慣をご紹介します。

 

いつもイライラ、よく眠れない、なにかはっきりとした原因のある病気ではないけれど、なぜかいつも体もスッキリしないといった症状の方は多いと思います。

現在、現代人の多くがセロトニンの不足に直面しているといわれていますが、その原因とされているのが、テレビやゲーム、パソコン漬けの生活、不規則な生活や運動不足など様々なことが原因とされています。これは現代人特有のライフスタイルにセロトニンの不足の原因があるのではとも言われています。現代のライフスタイルは慢性的なセロトニン不足に陥り、心のバランスが崩れ、鬱っぽくなったり、切れやすくなる原因ともいえます。

 

セロトニンを増やすには規則正しい生活をするように心がけましょう。

朝起きて朝日を浴びることはセロトニンを増やすということだけでなく、毎日の生活リズムを整えるのにとても大切なことです。
朝気持ちのいい光を全身にあびて自律神経を安定させ、気持ちの良い一日をおくりましょう。

 

適度な運動を生活に取り入れるのもすごく大切なことです。

朝少し早めに起きてウォーキングをすると、朝日も浴びれますし、一石二鳥です。
スクワットやヨガ、太極拳やフラダンスなど、自分が楽しく続けられる、自分に合った運動法を取り入れて、毎日少しずつ、長く続けていくことが大切です。
適度な運動を生活に取り入れれば、夜もしっかり睡眠を取ることができ、睡眠の質もあがります。夜にしっかりと眠れれば、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンも分泌されるでしょう。

 

 

朝日を浴びる

朝、起床後はカーテンを開けて、朝日を浴びるようにしましょう。朝日の光を浴びるとセロトニン神経が活発化されると言われています。外へ出なくても、朝日が差しこむ部屋の窓際で朝の支度をしたり、ベランダに出たりするだけでもよいでしょう。

 

深呼吸をする

意識的にゆっくりする呼吸には、神経へ作用して心と体をリラックスさせ、ストレスを緩和する働きがあります。
ストレスが減少すれば、セロトニンを過剰に消費することなく、セロトニン不足を予防できます。特にお腹のあたりに意識をおいて、その辺りが自然にゆっくりとふくらんだり縮んだりするのを感じてみましょう。日常生活の中で、呼吸が浅くなってるな、胸の辺りでしているなと感じたら、いつでも意識的にゆっくりと呼吸を感じてみましょう。

 

栄養バランスの取れた食事をする

栄養の偏った食事をしているとセロトニンが上手く作れなくなり、セロトニンと相互関係にある女性ホルモンや自律神経のバランスも崩れ、それをきっかけにセロトニン不足が起こることもあります。
栄養バランスの取れた食事を基本に、セロトニンを作る材料となるトリプトファンやビタミンB6を多く含む食品を積極的に摂るようにしましょう。
忙しくて食事に気を使えない際は、サプリメントを上手に利用しましょう。

 

リズム運動をする

ウォーキングやジョギングなど、一定のリズムを刻む運動をすると、セロトニンの増加につながります。
また、ガムなどのものをかんだり、食べる動きもリズム運動同様の効果があります。食事をする際はゆっくりとよくかんで食べると良いですね。
こういったリズム運動は脳を刺激して、セロトニンの分泌を促すセロトニン神経を鍛える作用があります。リズム運動は毎日続けていくことが大切です。

 

アロマを使う

アロマテラピーで使うエッセンシャルオイルには、セロトニンの分泌を促す効果を持つものがあります。この効果をもたらすのは「酢酸リナリル」という成分です。
この成分が多く含まれているエッセンシャルオイルは、代表的なのは「ベルガモット」「ラベンダー」「クラリセージ」です。酢酸リナリルには神経の高ぶりを鎮めてくれる作用もあります。そのため不眠や精神の不安定感を解消することができます。

 

親しい人とコミュニケーションをとる

家族、友達、恋人など親しい人たちとたくさん話しをして笑うことは、セロトニンを増やすことが期待できるとされています。笑ったり、楽しいと思うたびにセロトニン神経が活性化され、セロトニンの量が増えるのです。
ストレスを感じない相手とゆっくりと会話したり、食事をしたり、スキンシップを図る時間を積極的にとると良いですね。

 

 

セロトニンとは

神経伝達物質の一種のことで、脳の中にあるセロトニン神経と呼ばれる神経から分泌されます。
セロトニンは、人間の精神面に大きな影響力を与える物質で、主に精神の安定や安らぎに影響を与えると言われています。「ノルアドレナリン」「ドーパミン」と並んで三大神経伝達物質の一つであると言われています。
脳の広い範囲に働きかける重要な神経伝達物質で、感情をコントロールする為に重要な役割を果たしていると考えられています。セロトニンが不足することで暴力的になったり、激しく落ち込んだりといった症状が出やすくなると言われています。
不安やイライラ、不眠などの心の不調や、うつ病などの神経性の病に繋がる事があるという事が分かっていますうつ病の原因となるとも言われている物質です。
セロトニンが、体内時計を正常に維持し、睡眠の質を高く維持する働きがある事も知られています。充分に分泌されることで、感情を適度に抑制し、気力で満たされた生活を送ることができると考えられています。
セロトニンは本来人間の体内で作り出される物質で、セロトニン自体を直接薬や注射、サプリメントで取り込む事はできません。
私たちができる事はセロトニンの元となる栄養成分・アミノ酸などをバランス食事に取り入れ、普段から規則正しい生活リズムで生活し、健康な体を作る事が大切です。

 

セロトニンが不足する主な原因は

セロトニンが不足する主な原因は、食事や運動です。
かたよりがちな食事や、お菓子ばかりの偏食は原因のひとつです。
セロトニンの原料となるのはトリプトファンです。
主に肉類・魚介類の動物性たんぱく質で摂取しやすいので、普段の食事にお肉や魚をとりいれ、バランスの良い食生活を心がけましょう。
セロトニンの分泌を鍛えるためには、運動は不可欠です。エレベーターを階段にかえたり、ストレッチをはじめるなど、小さなことからでもいいので、適度な運動を生活に取り入れて
いきましょう。適度な運動はストレス解消や気分転換にも効果的です。

 

もう一つ必要なのは朝の陽ざしです。
体内でセロトニンを生成するには朝の陽ざしが必要です下がり気味の気分も、くずれた体内時計を調節するのにも朝日を浴びるというのはとても大切なのです。

 

日光不足

体内でセロトニンを生成するためには、太陽の光を浴びる必要があります。
普段の生活を送っていれば、日光不足になる心配はまずありません。朝、勤務先まで出勤する際に太陽の下を歩いたり、日常生活でも洗濯物を干したり買い物に行ったりするときに、日光を浴びているからです。しかし、夜勤の仕事をしている方や、日中を日光のあたらない部屋で過ごしている方は注意が必要です。意識して太陽の光を浴びるようにしましょう。

 

運動不足

セロトニンの分泌量を増やすには、定期的な運動も大切です。運動不足の方は、日常生活に簡単な運動を取り入れるようにしてみましょう。運動のなかでも、ジョギングや水泳、サイクリングなどのリズム運動と呼ばれるものがセロトニン神経を活性化する効果が高いと言われています。一定のリズムで筋肉を緊張させたり、緩めたりを繰りかえすリズム運動は、10分でもセロトニン分泌を増やす効果があると言われています。

 

栄養不足

セロトニンは人間の体内で生成される物質ですが、その生成にもっとも重要な原料は、トリプトファンという栄養素です。トリプトファンは必須アミノ酸のひとつで、体内では生成できません。なので、トリプトファンを含む食品を食べる必要があります。トリプトファンは肉類や魚介類などに多く含まれています。
また、トリプトファンをセロトニンに変える際に必要なのが、ビタミンB6です。
体内にビタミンB6が足りないと、トリプトファンを摂ってもセロトニンを作ることができなくなります。ビタミンB6は豚肉や鶏肉に多く含まれています。
トリプトファンとビタミンB6は大切ですが、心身の健康にはバランスのよい食事を摂ることが基本です。

 

トリプトファンを含む食材

・大豆製品(豆腐、納豆、味噌、豆乳など)
・乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルトなど)
・鶏卵・卵白
・魚卵(いくら、たらこ、明太子など)
・削り節
・アボカド、バナナ
・ゴマ、ナッツ類

 

ビタミンB6を含む食材

・レバー、肉類
・魚類(いわし、さけ、まぐろ、かつお、あじ、さんまなど)
・未精製の穀類(玄米、胚芽パンなど)
・にんにく、しょうが、とうがらし
・バジル、パセリ
・バナナ

 

セロトニンの効果

セロトニンは気持ちの判定に作用し、幸せホルモンとも呼ばれています。
セロトニンが正常に分泌されることで精神を安定させ幸福を感じやすくなります。

 

 

ストレスに強くなる

嫌なことやショックなことがあっても、セロトニンが感情をコントロールすることで、怒りや悲しみなどのネガティブな気持ちを引きずらず前向きな考え方にしてくれます。また、衝動を抑制する働きもあり、ストレスから何かに依存するような状態を防ぐ効果もあります。

 

体内時計の調節

セロトニンがきちんと分泌されていると朝きちんと目が覚めて、日中も活動できます。セロトニンは集中力を司る交感神経に作用して、血圧や体温を上昇させる働きをしています。睡眠中は寝ている間はほとんどまたは全く分泌されていませんが、その代わりに分泌されるのが睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンです。メラトニンがぐっすり眠れるように働きかけてくれるから、寝ている間に心身ともに疲労リセットされて、翌朝スッキリ起きられるようになるのです。

 

原因不明の体調不良の改善

セロトニンには痛みを緩和する働きがあり、はっきりとした原因がないのに、片頭痛・倦怠感・腹痛などといった困った症状を緩和したり予防したりします。

 

記憶力のサポート

セロトニンは脳内で記憶や学習に関する働きをする海馬への作用もあります。覚えたいことを効率よく覚えられるように情報を取捨選択してくれるので、仕事や勉強の効率アップにつながります。

 

アンチエイジング

働きとしてあまり知られていないのが抗重力筋という筋肉をサポートする働きです。抗重力筋とは姿勢を支えるために重力に逆らう筋肉のこと。背中や腰、お尻など様々な部分にある筋肉です。また、顔の目の周りや頬にある筋肉も抗重力筋の1つです。セロトニンが抗重力筋の力を増強させることで、スッと背筋の伸びた姿勢や顔のたるみを予防するアンチエイジング効果が期待できるのです。

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